איך להתמודד עם פחדים והתנהגות אובססיבית לגבם?

שלום, מזה זמן רב, יש לי הרבה פחדים וכמעט כל פחד מלווה בהתנהגות מסוימת שמרגיעה אותי בסופו של דבר. לדוגמא כשאני בחברת אנשים זרים, לרוב אני נוטה לנשוך שפתיים או לשחק עם האצבעות. איני מצליח לשלוט באותן התנהגויות, הן באות באופן כמעט טבעי, בלתי נשלט.
יש לך אולי איזה טיפ או כיוון שיכול לעזור לי להפטר מאותן התנהגויות? תודה מראש.

אפשר לראות בתיאור שלך שתי סיבות להתנהגותך:

סוג של חרדה חברתית בגלל תחושה של מבוכה וחוסר ביטחון עצמי
סוג של "פתרון" אובססיבי על מנת "להרגיע" את עצמך

כל התנהגות אובססיבית מייצרת דרכים "שקריים ואשלייתיים" של פתרון שזמני לצורך הפנימי האמיתי לצאת מקונפליקטים עמוקים ומורכבים יותר. במקום לברוח ל"נדמה לך" שזה מרגיע אותך, תחפש בתוך עצמך מה באמת מביא אותך לשקט נפשי ולאיזון עם עצמך.
הייתי מציע לך לא לברוח ממפגשים חברתיים וכל פעם ובהדרגה לבדוק את יכולתך, פעם אחר פעם, לאחר הזיהוי של התחושה הלא נעימה, לנסות "להחזיק" את עצמך מלא להתפתות לדפוסים "מרגיעים" (אותן התנהגויות) המוכרים לך על ידי נשימות קצרות למשל.